Lage rugpijn is een van de meest voorkomende problemen met betrekking tot spieren en gewrichten. Statistieken tonen aan dat tot wel acht op de tien volwassenen op een bepaald moment last hebben van lage rugpijn. Dit soort rugklachten is een belangrijke reden voor ziekteverlof en arbeidsongeschiktheid, vooral onder werkende mensen. Maar het treft niet alleen volwassenen; zelfs jongeren en sporters kunnen ermee te maken krijgen.
Oorzaken van Lage Rugpijn
De oorzaken van rugpijn zijn vaak te wijten aan te veel, te weinig of verkeerd gebruik van de rug. Fysiek zwaar werk waarbij je veel moet tillen of een slechte houding aanneemt, kan lage rugpijn veroorzaken. Ook langdurig zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en verkeerde belasting van de voeten kunnen bijdragen aan deze klachten. Snelle veranderingen in trainingsintensiteit of andere plotselinge toenames in lichaamsbelasting kunnen ook leiden tot lage rugpijn.
Het Belang van Beweging bij Rugpijn
Over het algemeen wordt aangeraden om niet te veel te rusten bij rugpijn. Zodra de ergste pijn afneemt, is het juist goed om weer in beweging te komen. Aanbevolen activiteiten zijn bijvoorbeeld rustig wandelen, fietsen of zwemmen. In de meeste gevallen verbetert acute rugpijn door beweging en het gebruik van pijnstillers. Als de pijn aanhoudt, is het verstandig om professionele hulp te zoeken voor gedetailleerd onderzoek. Een fysiotherapeut kan de oorzaken van lage rugklachten onderzoeken met bewegingsanalyse en tests.
Professionele Hulp Zoeken
Onze gewrichten en spieren werken samen als een bewegende keten, waarbij problemen in het onderste deel de rest van het lichaam beïnvloeden, vanaf de enkels tot aan de kaak. Zelfs een kleine afwijking in deze keten kan de belasting op andere gewrichten veranderen, waardoor lage rugpijn kan ontstaan. Een veelvoorkomende oorzaak is bijvoorbeeld overmatig naar binnen draaien van de enkel, ook wel overpronatie genoemd.
Met behulp van de 3D-voetanalyse van MyFootBalance® kunnen we de positie van de voet en enkel, en de werking van de gewrichten in kaart brengen. Als de voetboog is ingezakt, vermindert het vermogen van de voet om schokken op te vangen en ontstaat er stress op de gewrichten, inclusief de onderrug. De analyse kan ook laten zien of de enkel te ver naar binnen draait onder belasting, wat de belasting op andere gewrichten kan verhogen. In dit geval kan een op maat gemaakte inlegzool helpen om de positie van de voet en enkel te corrigeren.
Behandeling met Op Maat Gemaakte Inlegzolen
Uit onderzoek blijkt dat op maat gemaakte inlegzolen positieve resultaten hebben bij de behandeling van lage rugpijn veroorzaakt door overpronatie. Door de voet naar een neutrale positie te begeleiden, wordt de belasting op gewrichten gelijkmatiger verdeeld, wat zorgt voor verlichting van pijn. Studies tonen aan dat niet alleen de pijn vermindert, maar ook het herstel verbetert wanneer op maat gemaakte inlegzolen en passende oefeningen worden gebruikt in de revalidatie van mensen met rugpijn.
Hoewel lage rugpijn niet altijd te voorkomen is, zijn er manieren om het risico te verminderen. Regelmatig spieren versterken en letten op een goede houding tijdens beweging, zitten en staan, kunnen helpen om overbelasting van het lichaam te voorkomen. Met sterke ondersteunende spieren en op maat gemaakte inlegzolen kan de bewegingsketen beter functioneren en wordt het risico op rugpijn verminderd.
Veelgestelde vragen over lage rugpijn
Wanneer moet ik met lage rugpijn naar een fysiotherapeut?
Neem contact op met een fysiotherapeut als de lage rugpijn langer dan twee weken aanhoudt, uitstraalt naar je benen, of gepaard gaat met tintelingen of gevoelloosheid. Ook bij terugkerende episodes van lage rugpijn is professioneel advies belangrijk om de onderliggende oorzaak te achterhalen.
Helpt bewegen echt bij lage rugpijn?
Ja, onderzoek toont consequent aan dat gerichte beweging effectiever is dan rust bij de meeste vormen van lage rugpijn. Lichte activiteiten zoals wandelen, zwemmen en specifieke core-oefeningen versterken de spieren rond de wervelkolom en verminderen pijnklachten op de lange termijn.
Hoe helpen inlegzolen bij lage rugpijn?
Op maat gemaakte inlegzolen corrigeren standsafwijkingen in de voet die doorwerken naar de knieën, heupen en rug. Wanneer de basis – je voeten – goed ondersteund wordt, vermindert de belasting op je onderrug aanzienlijk. Veel patiënten met chronische lage rugpijn ervaren verbetering na het dragen van op maat gemaakte inlegzolen.
Meer informatie over rugklachten vind je op Thuisarts.nl.